Under vecka 3 och 4 fokuserar vi på Fysik och Bollkontroll, grunden och det andra lagret i Tornhuset. 

På torsdag kör vi årets första fulla träning utan partnerinslag. Under första delen av träningen kommer vi fokusera på byggblocket Mottagning, men även köra en Snabbhets- och Konditiions-tävling, helt i linje med temat för vecka 3-4 - Fysik och Bollkontroll. Träningen avslutas med spel på två planer med lite olika inriktning. Dagens upplägg: 

• Uppvärmning & stretch
• Snabbhet & kondition (tävling)
• Bollmottagning => pass
• Bollmottagning => skott
• Spel på 2 planer - Utomhus-Futsal 5 vs 5 och parallellt på en kvadratisk plan 6 vs 6 med fyra små mål, ett mål på varje sidlinje  

Båda spelövningar utvecklar Bollkontroll och ställer krav på bra Bollmottagning. Futsal syftar också till att förbereda oss inför Harlösaspelen på lördag. 

På tisdag börjar vi vårt samarbete med StångbyMotion. Lotta Gustavsson leder ett pass i Tornhallen med pulshöjande konditionsträning, rörlighets-, styrke- och balansträning. I styrketräningsdelarna används skivstänger.

Efter 1 timmes fys-träning stannar vi kvar i hallen och kör Futsal i 40 minuter. Vi kommer köra en trelags-turnering med tre stycken 12-minuters matcher, alla-möter-alla. Futsal passar väldigt väl in med veckans tema "Bollkontroll" och blir dessutom bra förberedelse inför Harlösaspelen som vi ska spela till helgen!

1h fysträning i Kunskapsparken på Brunnshög, därefter fika/frukost med bullar och varm dryck som Leif fixar.

Vi kommer springa en runda på cirka 3km. Vi stannar på 8 stationer under rundan för att göra olika övningar: 

Station 1 - balans, spänst & styrka

Station 2 - spänst

Station 3 - slalom

Station 4 - styrka

Station 5 - backträning uppför Jösse kulle

Station 6 - intervaller/sprint

Station 7 - backträning & intervaller/sprint 

Station 8 - styrka och sprint

Nu blir det premiär för Jujutsu (Japansk brottning) 💪🏻. Träningen börjar 19:00 på Prästängsskolan i Stångby så bra om ni är på plats 18:50. Barfota och oömma träningskläder (långbyxor) rekommenderas. Efter Jujutsun så är det snabbt ombyte och så tar vi oss till konstgräset för spel 30 minuter. 

Jujutsu är en allsidig träningsform där man använder hela kroppen och som utvecklar rörlighet, styrka, kondition och mentala bitar som ökar koncentration, samarbete och självdisciplin. Mao utmärkt för att bygga grunden i Tornhuset! 

Instruktörer från Griffin Martial Arts kommer hålla i träningen. Läs mer här: https://www.griffinmartialarts.se/traning/modern-ju-jitsu/

Nu kör vi igång säsongen 2025! Vi börjar med 45 minuters träning, mestadels spel och därefter uppstartsmöte och fika i cafeterian. På uppstartsmötet kommer vi ge lite allmän information, prata om Tornhuset samt planen för försäsongen. Välkomna till en ny säsong!